Рацион питания подростка должен в полной мере обеспечивать его организм всеми необходимыми веществами и достаточным количеством энергии. Длительная нехватка или избыток какого-то из компонентов пищи особенно критичны в этом возрасте, так как происходит активное формирование и рост молодого организма. А проблемы, возникшие вследствие нарушения характера питания в подростковом возрасте, неизбежно оставят свой след и в дальнейшей взрослой жизни.
Главные порциона подростка
Подросток никогда не обязан испытывать голода
Это правило в основном относится девушек. Нужно считаться, ему запрещено садиться на любую диету, где ограничивается число пищи, и он может чувствовать чувство голода. Растущий организм бедствует в один момент в энергии и в микро - и типах и других столовых веществах, следственно, любое квантитативное ограничение пищи может повергнуть к дефицитности этих веществ, а значит, к задержке в росте и развитии организма.
Надо ограничить энергопотребление продуктов с высоким индексом в пользу продуктов с невысоким ГИ
Как понятно, конкретно приложение в больших количествах гликемических продовольствен наравне с насыщенными и транс - фритюрами – это хорда дорога к ожирению и сопутствующим заболеваниям. Надо осознавать, что продукты с высоким значением ГИ бедны рибофлавинами и минералами, надобными растущему организму, и заключают в своем составе только “безлюдные” единиц. К сожалению эти продукты активно пропагандируются рекламой и телевидением и горячо ненаглядны подростками.
со своей стороны продукты с невысокими значениями индекса не вызывают резкий прыжок декстрозы в крови, но значит не провоцируют выработку гормона и последующий гарнитур жировой массы. Применение в пищу продовольствен с невысоким ГИ разрешает не только пополнить запасы активности, а обеспечивает долгое чувство насыщения и у ребенка не возникает желания перекусить через маленькой срок после как он поднялся из - за стола. К тому же продукты с невысоким ГИ как правило богаты клетчаткой и элементами, что существенно уменьшает возможность их недостатка в организме.
Запретные продукты и изделия из него), субпродукты из белой рафинированной муки, ватрушки из фастфуда, жаренная картошка), очищенный злак и консервированная).
Белки и морепродукты
Перечисленные продукты – один из основных источников белка и других нужных типов. например, девушки в отроческом возрасте довольно часто требуют этого элемента, исходя из этого так принципиально важно присутствие любого и продуктов) из перечисленных продовольствен в ежедневном порционе.
Отдельно например о молоке и белых продуктах. Не обращая внимания на укоренившееся мнение о выгоде сих продовольствен, советуем ограничить употребление белых продовольствен в порционе подростка до трех доз в течении дня. Последние исследования ясно показывают на то, что чрезмерное молока повышает риск развития инсулинизма и дальнейшей угрозы ожирения. Тоже отметим и фритюры, входящие в состав коровьего молока не являются самолучшими для человеческого организма.
Жиры - необходимый элемент в порционе подростка .jpg)
Такие продукты как орехи, без каковых нереально половое вызревание и обычная гормонов.
Применять много томатов, плодов
Эти продукты – основный источник клетчатки, витаминен и типов для растущего организма. В идеале всякий прием пищи обязан содержать в себе некое число овощей либо плодов.
Снизить к минимуму энергопотребление рафинированных продовольствен
К ним относят все продукты прошедшие индустриальную обработку и в больших числах заключают в своем составе насыщенные жирноватые кислоты и гликогены с высоким ги. Подобные продукты скудны нужными веществами и развивают ожирения и других заболеваний
Тянуть большое число воды
Пополнять запасы воды в организме необходимо посредством простой либо воды, и вдобавок натуральных соков и травянистых чаев. Сладкие напитки и мокко для сей цели дисгармонируют.
Сладости
Подросток, а исходя из этого ему тяжело растолковать, по какой причине необходимо ограничить энергопотребление сладкого, но для сего прецедента имеется позволительные замены и каждые типы.
питания
Необходим плотный завтрак, включающий углеводы. Ужин обязан быть непоздним. Минимально 4 приемов пищи в день. Перекусы либо применение еды в спешке нужно избегать.
Физиологическая активность
Этот пункт не имеет прямого отношения к питанию подростка, но в комплексе с питанием физические упражнения содействуют веса, и вдобавок стимулируют рост и развитие организма. В качестве физических упражнений подойдет любая регулярная активность. Отлично подойдут карьер.
Питание подростков. Часть 1
желательности подростков. Часть 2
Виновник. Александр Кузнецов
No comments:
Post a Comment