Растяжка до и после прогулки

Скачать свежий номер журнала "Maxim"


Скачать самый полный сборник "1001 рецепт праздничного пирога"

    Каждый раз, когда Вы собираетесь на прогулку, не забудьте выполнить этот комплекс упражнений на растяжку и ваша походка будет легкой и свободной.

Для исполнения всех упражнений Вам пригодиться всего около 5 минут.

 

1. Растяжка икр. Упражнение №1

Краткое описание упражнения: зачислите местонахождение словно представлено на рисунке. Медленно шевелите таз вперед, чувствуя, как возникает напряженность в икре задней ноги.

 

 

 

2. Растяжка икр. Упражнение №2

Краткое описание упражнения: продвигая вперед таз, в один момент понемножку сгибайте заднюю конечность в колене.

 

 

 

3. Растяжка квадрицепсов и коленей

Краткое описание упражнения: схватитесь кистью за ногу диаметральной конечности и медлено подтягивайте пяту к ягодицам.

 

 

 

 

 

4. Расслабление задних мышц бедра

Краткое описание упражнения, легко согните ноги в коленях, это позволит укоротить квадрицепсы и расслабить задние мускулы бедер.

 

 

 

 

5. Упражнение для задних мышц бедра и поясницы

Краткое описание упражнения: из местоположения стоя медленно склоняйтесь книзу, чтобы ощутить растяжку в области мастериц и экстензоров бедра.

 

 

 

 

 

6. Растяжка тазобедренных суставов

Непродолжительное представление упражнения: не опуская на пол колено задней конечности, медлено потупите таз книзу.

 

 

 

7. Растяжка паховой области в положении сидя

Краткое описание упражнения, свяжите совместно подошвы и обвейте пальцы ног, после что медлено клонитесь вперед, чувствуя растяжки в области паха.

 

 

 

8. Упражнение для боковой части таза и бедра

Краткое представление упражнения: медлено подтягивайте согнутое колено ультралевой конечности к правому плечику пока не ощутите растяжку в боковой части таза и бедра.

 

 

 

9. Растяжка внутренней поверхности бедра и поясницы

Краткое представление упражнения: медлено склоняйте корпус в сторону ступни вытянутой ноги.

 

 

 

10. Растяжка верхней части тела

Краткое описание упражнения: сделайтесь в дверном проеме, упритесь кистями в косяк и тихо шевелите вперед верхнюю жену тела.

 

 

 

 

11. Растяжка подмышек и плеч

Краткое представление упражнения: уцепитесь за локоть ПРАВОЙ руки ультралевой рукой, но потом медлено согнитесь остовом налево.

 

 

 

12. Растяжка трапеции и плеч

Краткое описание упражнения: вздымайте плечи кверху до явления напряженности в перекладины и икрах шеи.

 

 

 

Автор. Александр Кузнецов по книги Боб и Джил Андерсон “Растяжка для всякого”