Разведение гантелей лежа

Выгода гантелей лежа

     Разведение гантелей лежа, вовлекая в работу тот же массив мышц, что и жим лежа, фокусирует нагрузку на середину и внутренний край большой грудной мышцы, благодаря чему груди придается выпуклая форма и достигается четкость в разделении между грудными мышцами. Также «разводку» делают для улучшения рельефа грудных мышц.

Исполнение этого упражнения полезно повлияет на ваши исходы в эдаких видах спорта как борьба и вольтижировка и многих других.

Авиатехника исполнения гантелей лежа

1. Всем телом лягте на горизонтальную скамью и упритесь ступнями в пол. Самостоятельно, а лучше с помощью партнера возьмите гантели, удерживая их на практически выпрямленных руках над грудью. Ладони должны смотреть друг на друга. На протяжении всего сета не отрывайте голову от скамьи, не прогибайте спину и удерживайте руки с гантелями немного согнутыми в локтях. Это исходное положение.

2. Сделайте вдох и, задержав дыхание, плавно, строго в вертикальной плоскости, разведите руки в стороны до уровня плечей или, если позволяет растяжка, немного ниже. Достигнув нижней точки, без остановок, начинайте поднимать гантели верх. Пройдя «мертвую точку», сделайте выдох и верните гантели в исходное положение.

Это принципиально важно

Осваивайте исполнение упражнения, трудясь с небольшими микровесами.

Если исполняя упражнение, вы не контролируете угол в локтевом суставе, то вам необходимо перейти к работе с больше легкими гантелями. Изменение угла чревато тем, что локти будут спускаться существенно ниже уровня плеч, что снижает упражнения, превращая его в жим, и к тому же травмоопасно.

Задержка дыхания в “тяжелой фазе” разрешает не расслаблять мускулы стабилизирующие корпус, что помогает исполнять упражнение и убавляет возможность получения травмы.

Не делайте разведения, вычитая вес в прямых кистях, это чревато контузией суставов.

гантелей

гантелей на косой скамейке. По аналогии с жимом гантелей, сей вариант сместит упор нагрузки на верх грудных икр.

Трудящиеся мускулы при гантелей лежа

• мускулы
• дельтообразные мускулы)